Sự thật thú vị về giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi dù có ngủ đủ 8 tiếng đi chăng nữa

 

Sau đây là 11 sự thật thú vị về giấc ngủ giải thích tại sao bạn vẫn mệt mỏi bất kể thế nào:

 

 

Theo một cuộc khảo sát toàn quốc đối với 200 chuyên gia chăm sóc sức khỏe (HCP) do Advil PM ủy quyền, 98% số người trong số đó cho biết bệnh nhân của họ đã bày tỏ rằng cơn đau khiến họ mất ngủ vào ban đêm hoặc không ngủ đủ giấc.

Và 100% chuyên gia chăm sóc sức khỏe HCP cho biết việc không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất công việc của một người.

 

 

Bất kỳ ai cũng có thể gặp nguy cơ không ngủ đủ giấc. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng thiếu ngủ: Làm việc quá nhiều, lịch trình bận rộn, chăm sóc trẻ em,... Với lịch trình bận rộn ngày nay, mọi người thường không coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.

 

Tiến sĩ Sabrina Magid Katz cho biết điều mà mọi người không nhận ra là khi cố gắng ngủ nhiều hơn trong một ngày, thực tế là họ đang tạo ra ít giờ làm việc hiệu quả và lành mạnh hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi dành đủ thời gian để ngủ, không phải ai cũng có thể có được giấc ngủ hiệu quả cần thiết. Các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như Ngưng thở khi ngủ, có thể khiến một người bị "thức giấc nhẹ", trong đó họ thức dậy nhiều lần trong một giờ, đôi khi cách phút mà không hề hay biết.

 

Điều này khiến cơ thể rất mệt mỏi và không cho phép chu kỳ ngủ thích hợp cần thiết để tái tạo và sửa chữa. Mặc dù có đủ thời gian để ngủ, một người vẫn có thể bị mệt mỏi và có nguy cơ mắc các hậu quả về sức khỏe. Người ta phải dành đủ giờ để ngủ mỗi đêm và đảm bảo rằng giấc ngủ đó lành mạnh và hiệu quả.

 

 

Sự thật thú vị về giấc ngủ đó là căn phòng ấm khiến bạn khó ngủ, ngược lại căn phòng mát dễ ngủ hơn rất nhiều.

Một căn phòng mát mẻ giúp hạ nhiệt độ cơ thể, điều này là cần thiết để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

 

Anh đào ảnh hưởng đến mức độ melatonin, hormone gây ngủ của cơ thể. Hãy thử uống một ly nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước ép giúp một số người mất ngủ ngủ sâu hơn.

 

 

Bạn đã từng nghe điều này trước đây và bạn sẽ nghe lại vì nó thực sự quan trọng. Phòng ngủ của bạn phải hoàn toàn tối. Không có lý do gì để bào chữa cho việc này cả.

 

Ánh sáng xanh phát ra từ TV, máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng cực kỳ cảnh báo não và có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, làm tổn hại đến quá trình ngủ tự nhiên... phòng của bạn nên dành riêng cho giấc ngủ, sự thân mật và không có gì khác.

Nếu điện thoại di động là đồng hồ báo thức của bạn, thì hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức giá rẻ và giải quyết vấn đề này.

 

Một nghiên cứu năm 2014 do Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia công bố cũng phát hiện ra rằng những người sử dụng máy tính bảng vào ban đêm sẽ sản xuất ít melatonin hơn 55%.

6. Tiếng ồn xung quanh đánh thức bạn

7. Ngủ trưa sai cách không có tác dụng

8. Bạn có thể mơ trong mọi giai đoạn của giấc ngủ

9. Không phải ai cũng cần ngủ 8 tiếng

10. Ngủ nướng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học

11. Ngủ nông khiến bạn kiệt sức