(Lichngaytot.com) Ăn uống là hoạt động thường ngày nhất của chúng ta, nhưng nó lại liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Đúng vậy, tuổi thọ của một người có thể được đánh giá qua lượng thức ăn họ ăn, hãy tham khảo ngay cách ăn uống của người sống thọ.
1. Ăn uống cân bằng và đa dạng
Cách ăn uống của người sống thọ |
Bàn ăn của người sống thọ giống như một bức tranh đầy màu sắc, với đa dạng các loại thực phẩm được kết hợp hài hòa.
Rau củ quả là những vị khách thường xuyên, cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động bình thường và tăng cường miễn dịch.
Protein chất lượng cao cũng rất cần thiết, chẳng hạn như thịt nạc, cá, đậu,... là chìa khóa cho việc phục hồi mô và duy trì chức năng của cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt có thể ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng lâu dài.
Theo cách ăn uống của người sống thọ, họ không thích bất kỳ một loại thực phẩm nào, mà thay vào đó là hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng một cách cân bằng.
Giống như trang bị cho cơ thể, "công cụ chính xác" này, những "bộ phận" hoàn chỉnh và chất lượng cao để nó có thể hoạt động tốt trong thời gian dài.
Giống như trang bị cho cơ thể, "công cụ chính xác" này, những "bộ phận" hoàn chỉnh và chất lượng cao để nó có thể hoạt động tốt trong thời gian dài.
2. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hợp lý
Những người này hiểu rằng ăn quá nhiều cũng tệ như ăn quá ít, nên họ không ăn quá nhiều.
Họ thường dừng ăn khi đã no khoảng 70% đến 80%, giúp dạ dày và ruột tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh béo phì, khó tiêu và nhiều vấn đề khác do ăn quá nhiều gây ra.
Họ thường dừng ăn khi đã no khoảng 70% đến 80%, giúp dạ dày và ruột tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh béo phì, khó tiêu và nhiều vấn đề khác do ăn quá nhiều gây ra.
Một lượng thức ăn vừa phải giống như cung cấp cho cơ thể một "lượng" vừa phải, cho phép mỗi cơ quan hoạt động theo một cách có trật tự và duy trì trạng thái trao đổi chất lành mạnh.
Xem thêm:
Hãy thử những bí quyết trường thọ của người Nhật, chúng có thể tạo ra sự thay đổi lớn lao tới cuộc sống của chúng ta nến kiên trì thực hiện. Tuy chúng có vẻ
Xem thêm:
Hãy thử những bí quyết trường thọ của người Nhật, chúng có thể tạo ra sự thay đổi lớn lao tới cuộc sống của chúng ta nến kiên trì thực hiện. Tuy chúng có vẻ
3. Nhai chậm
Người sống lâu luôn giữ thái độ bình tĩnh khi ăn. Họ nhai kỹ từng miếng thức ăn và duy trì thói quen nhai chậm trong mỗi bữa ăn.
Việc nhai chậm không chỉ giúp thức ăn được nghiền nát hoàn toàn trong miệng, giảm gánh nặng cho dạ dày mà còn giúp não bộ nhận được tín hiệu no chính xác hơn, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Việc nhai chậm không chỉ giúp thức ăn được nghiền nát hoàn toàn trong miệng, giảm gánh nặng cho dạ dày mà còn giúp não bộ nhận được tín hiệu no chính xác hơn, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Cách thưởng thức món ăn chậm rãi này giống như một cuộc "đối thoại" tỉ mỉ với cơ thể.
Nó làm tăng thêm niềm vui khi ăn, đồng thời kiểm soát chính xác lượng thức ăn nạp vào, giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.
Nó làm tăng thêm niềm vui khi ăn, đồng thời kiểm soát chính xác lượng thức ăn nạp vào, giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.
4. Ăn uống hợp lý
Sự lưu thông khí huyết trong các cơ quan nội tạng của cơ thể con người có nhịp điệu riêng, giống như mặt trời và mặt trăng trên bầu trời.
Ăn uống quá mức, cảm giác đói và no không đều đặn sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái hỗn loạn trong thời gian dài. Có một câu nói cổ rằng: "Tỳ vị hư thì bệnh tật phát sinh".
Ăn ba bữa đúng giờ và với số lượng vừa phải giúp lá lách và dạ dày hình thành nhịp điệu ổn định để cơ thể có thể hoạt động một cách có trật tự.
Người sống thọ có thời gian ăn rất đều đặn, mỗi ngày ăn ba bữa đúng giờ.
Người sống thọ có thời gian ăn rất đều đặn, mỗi ngày ăn ba bữa đúng giờ.
Bữa sáng cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới, bữa trưa cung cấp năng lượng cho các hoạt động buổi chiều và bữa tối được kết thúc vào thời gian cố định và không ăn quá muộn.
Nhờ thói quen ăn uống điều độ này, những người sống lâu có thể hình thành một đồng hồ sinh học ổn định trong dạ dày và ruột.
Dạ dày và ruột hoạt động hiệu quả khi cần thiết, và nghỉ ngơi tốt khi cần, nhờ đó đảm bảo chức năng tiêu hóa tốt và tạo nền tảng cho sự hoạt động khỏe mạnh liên tục của cơ thể.
Dạ dày và ruột hoạt động hiệu quả khi cần thiết, và nghỉ ngơi tốt khi cần, nhờ đó đảm bảo chức năng tiêu hóa tốt và tạo nền tảng cho sự hoạt động khỏe mạnh liên tục của cơ thể.
5. Thích vị nhẹ
Những người sống lâu thường thích đồ ăn có hương vị nhẹ và không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có nhiều muối, nhiều đường và nhiều chất béo.
Lượng muối cao có thể dễ dẫn đến huyết áp cao, lượng đường cao có thể gây ra các vấn đề như tiểu đường và lượng chất béo cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bằng cách duy trì sở thích ăn đồ ăn nhẹ, những người sống trăm tuổi có thể tránh được các nguy cơ sức khỏe do thực phẩm nhiều muối, nhiều đường và nhiều chất béo gây ra, giữ cho môi trường bên trong cơ thể luôn tươi mới và khỏe mạnh, đồng thời loại bỏ nhiều trở ngại trên con đường sống lâu.
Tóm lại, chúng ta thực sự có thể biết liệu một người có khả năng sống lâu hay không thông qua cách ăn uống của người sống thọ.
Chúng ta cũng có thể xem xét thói quen ăn uống của chính mình và tiến gần hơn đến những đặc điểm có lợi cho tuổi thọ, để sức khỏe và tuổi thọ song hành.
Tóm lại, chúng ta thực sự có thể biết liệu một người có khả năng sống lâu hay không thông qua cách ăn uống của người sống thọ.
Chúng ta cũng có thể xem xét thói quen ăn uống của chính mình và tiến gần hơn đến những đặc điểm có lợi cho tuổi thọ, để sức khỏe và tuổi thọ song hành.
Mời bạn tham khảo thêm tin: